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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次，每次重覆三∼六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五∼四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
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本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
外出工作、旅遊都會碰上住宿問題，今（9）日有女網友於「爆料公社」po文投訴，日前與友人入住阿里山某山莊，一進門就聞到滿滿霉味外，甚至連牆壁、地板、床墊及棉被都能明顯看見發霉的狀況，不少網友看完照片驚呼，「已經聞到了霉味」「全身癢起來了！」
有名女網友日前與同行友人入住阿里山某山莊，一晚價格1200元不算貴，但一進房間卻聞到滿滿霉味，甚至到處都有發黴的痕跡，她今（9）日在「爆料公社」po文投訴，痛批業者「連基本乾淨的環境都沒有辦法提供。」
除了環境發霉的問題外，甚至連棉被、床墊也都因為太潮溼飄出霉味，女網友反映要求更換，業者卻回應「那只是氣溫比較低才會有這種感覺。」不願意提供新的棉被。她回房打開除溼機，沒想到還是送出濃濃霉味，在拆洗超黑的濾網後，她才勉強度過糟糕的一晚。
許多網友看見照片驚呆回應，「老闆的心也發霉了嗎？」「倒貼給我1200我都不敢住」「這是鬼屋吧！」「免錢我也不敢睡，看著全身都癢癢」「感覺味道都從螢幕飄出來了！」
來自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%A9%9A-%E9%98%BF%E9%87%8C%E5%B1%B1%E9%9C%89%E5%B1%8B-%E6%99%9A1200-%E7%
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